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                          人人家政课堂——练腿部 腿不老 人长寿(二)

                                                         人人家政 2018-12-5

  人老腿先老,而腿最先老的是小腿。我们要经常锻炼小腿。其实,膀胱经的锻炼,重点就在小腿上。锻炼小腿的方法为:按揉小腿肚子;脚掌上抬,脚跟外踹;平躺,把腿立在墙上,立腿时,动作要慢,尽力抻拉腿筋。动作熟练后,再逐渐加长运动时间。
  在紧张的工作和生活中,如何合理安排锻炼时间呢?建议:早晨以锻炼阳经为主,比如拍打腿两侧的胆经;晚上下班回家后,以锻炼阴经为主,如按揉大腿内侧的肾经、脾经和肝经。

  拍打腿部经脉,可与全身的经脉结合起来一起拍打。首先,从左侧的云门、中府穴(肺经起始点)开始拍打;然后,再从左手臂内侧拍打到指尖;再拍打手臂外侧直至左肩。同样的动作在身体右边再做一遍。然后,用双手分别从两边的云门、中府向下拍打,经过前胸、腹部、腿前,到脚面后,再从后脚腕向上拍打,再到背部。
  盘腿打坐是养生妙法
  传统体育健身很注重四两拨千斤,即遵照身体的运化规律,利用巧劲儿来锻炼身体。

  盘腿打坐用的就是巧劲儿。当人站着时,全身气血都处于松懈的状态,可一旦当我们把腿盘住,就等于锁住了下焦,这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉,并使精气上行入脑。同时,身体的气机都游转于上方,有利于身体小周天的运化。反过来说,如果长期让精气“下流”,从下面白白泻掉,就十分可惜。
  古人悟出了这个道理,他们的坐姿都非常讲究。古代女子的坐姿一般采取盘腿法,或是跪坐法(坐在脚后跟上)。佛教有盘腿打坐的习惯。在中国所有的功夫中,盘腿打坐都是基本功,因为这个坐法能锁住身体的精气,让精气上升、集中。
练打坐的时候,我们要注意腿部的保暖,过去和尚们打坐时,一般都在腿部盖一块布,此法值得借鉴。
                                                                                               人人家政发布

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