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                          人人家政课堂--做家务是种延寿运动
                                                         人人家政转摘 2021-12-21

   近年来,“懒人经济”全面爆发,扫地机器人、擦窗机器人、洗碗机等大行其道,生活服务行业也逐渐兴起。数据显示,我国家政服务用户规模已超1000万,家政阿姨服务于各家各户,居民做家务时间和参与率逐渐下降。适量做点家务,有益身心,防病延寿。

   1.避免长时间重复同一动作。不建议将家务攒到周末一起做,每天做30~50分钟,感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适,同时还要避免长时间做同一项家务。以洗碗为例,如果只是两三人用的碗,一次性洗完问题不大,但若遇上特殊节日或家人较多,长时间流水线一样地重复洗碗动作,可能会导致颈、肩、腰部肌肉劳损。不妨和家人分工合作,一个刷一个涮,缩短洗碗时长。

   2.尽量选择适合的家务。通常来说,男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务,女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务,但也要根据自身状况来定。例如,有网球肘的人不适合抱孩子、拎重物,有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务,以免加重病情。

   3.给老人发挥余热的机会。老人做些力所能及的事有益身心健康,但患基础病的老人不适合干太过繁重的家务,也不适合做拖地、爬高爬低换灯泡、站在高处擦玻璃等有跌倒风险的家务,建议选择洗小件衣服或碗筷等运动量不大但能活动身体的;情绪差的老人可以经常出门逛逛超市、遛遛狗,增加社交机会,愉悦身心;记忆力差的老人可以选择做饭或织毛衣,因为择菜、切菜、织绣等动作能锻炼手部精细能力,对大脑产生良性刺激,相当于日常认知功能训练,有助降低患老年痴呆症的风险。需要提醒的是,老人做家务时尽量不要有快速的体位变化,不要饿着肚子干活,注意劳逸结合,以免出现高血压、晕厥等问题。

                                                                                          人人家政发布

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