人人家政课堂---坐月子温馨提醒

                                                                人人家政转摘 2023-11-12

一、 食谱所定食用量每日提供能量约2100Kcal，蛋白质和脂肪供给符合生理需要。
二、加强优质蛋白质摄取：促进伤口愈合,尽快恢复体力
三、加强维生素B群的摄取，加强必需脂肪酸的摄取
四、适量膳食纤维的摄取:纤维质可以促进排便的顺畅。
五、不吃含盐量高的食物及熏制食物,不吃生冷食物及刺激性食物，不喝酒精饮料及碳酸饮料。
六、“少食多餐”维持七分饱：因生产后内脏及胃肠功能尚未完全恢复
七、除科学饮食以外，还需要适当活动和锻炼，保持健康体重。
一般情况，产后第二周后可以吃新鲜水果，尽量选用葡萄、提子、哈密瓜等温性的水果。
1、哺喂宝宝的妈妈每日食物的品种及数量参考
主食：米面、杂粮等约1斤
动物类食物：海鱼、禽肉等4两
鸡蛋：2个
蔬菜：8两~1斤
水果：2两
牛奶：至少250毫升（乳糖不耐受者不食用，可饮用月子水替代）
烹调油约半两
2、回奶的妈妈请遵从以下原则：
每日两大碗生麦芽汁，连续服用14天。
对应的餐点方面需要调整：主餐以干品为主，如炒韭菜、啤酒鸭、什锦素菜煲、土豆牛肉煲等，避开鱼、虾、鸡肉、黑芝麻、红豆、花生。
3、剖腹产妈妈，请在排气后再进食，排气前请遵医生嘱咐饮食。

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